今日スリークォーターみたいなのを履いて走ってたら右足の内側にオイルが付いてました
早速落とさなきゃ！
で、この前のちょっとやってみて結構手とか体の脂ヨゴレを落とすのにいいのが、化粧を落とすのに使うクレンジングオイル
この前、ふと思いついてやってみたら、クルクルって塗り込むだけで綺麗になってびっくり
そーいや化粧も油だっけ
油ヨゴレを落とす石けんみたいなのもあるけど、あれって体の脂まで落としちゃうから、後でクリームでも塗らないと大変な事になっちゃうし、結構ゴシゴシやらなきゃだめなのよね
男性は持ってないでしょうけど、女性の方々はやってみるといいかも～
出先でチェーン外れて汚れた時、コンビニで売ってるクレンジングのシートでも行けるかも？
今日はお昼前から自転車で走り出しました
練馬の沼袋まで、うどんを食べに行く為に～（笑）
ちょっと調べてみたら、新目白通りから新青梅通りっていけば、そんなにｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝもなくて13Kmくらいだから、すぐ行けるなって思って
ALPSLAB route (人形町～沼袋 丹愚)
案の定、1時間程度で付きました
ただ、新目白通りが途中から狭くなって走りにくい事
その後の新青梅街道も狭いのに交通量が多いんで、大変
でも何とか到着～
ちょっと早めについちゃったから、公園で一休み
ここで友達と合流しました
沼袋は友達のライブを聞きにいったり、撮影しにいったりでライブハウスに行くんで、何度か来たことあるから、少しは判るし
サンクチュアリっていうライブハウスはメタルの聖地だそーです
んで、いったうどん屋さんは丹愚（たんぐ）ってとこ
なんでも、土日のお昼のみの営業で、席も6席しかないとか！
入ってみると、ほんと民家の居間で食べてるような（笑）
おうどんはコシが凄いあって美味しかったですね
その後は少し走る事になって吉祥寺まで
途中グーワタナベにも寄ったけど、こちらの事は別日記で（笑）
その後Zephyrっていう自転車を作られてる東京サイクリングセンターさんにも行こうって走りだしたけど・・・臨時休業でした(ToT)
井の頭通りは相変わらずの渋滞で、ちょっと怖い目にも遭いながら、なんとか到着
クリートがはまらないな～って少し徐行してたら、横数cmをバンが通ろうとして、思わず声が出ちゃうシーンもΣ(￣皿￣;;
井の頭公園でかき氷食べたりして、一休み
この後どーしようかって思ったら、なんか空模様がおかしい～～～(ToT)
慌てて出て、井の頭通りを新宿方面にひた走りました
永福町あたりで凄い突風で走れない程になって、自転車での走行は危険と持って、明大前あたりにあるファミレスに逃げ込みました
丁度雨も降り出しちゃったから、自転車を置いてお茶
でも入ってすぐくらいに雨もあがっちゃった
路面が少し乾いてからのほうがいいし、休みたかったから、そのまま30分くらお茶
その後、また走りだして新宿～四ッ谷を経由
すっかり雷雲もどっかいって、夏の空！！
ふと思って皇居方面へ
自転車で走ってみたかったんですよねぇ
信号の間隔も広いから、スピードにも乗せやすいでですね
サイコンデータ
走行時間；2時間26分17秒
Dst：48.06Km
Ave：18.4Km/h
Max：46.0Km/h
走りにくいコースでした(ToT)
幅寄せやら脇数cmを車が通っていったり
あ、最高速度は皇居周回コースで下り坂と長く信号無いとこを利用して、おもいっきり漕いだ結果ですので^^;
これくらいなら、疲れてダメ・・・って程じゃないですね
まだ余力はある感じ
東京を走る時は、どっちかっていうとインターバル・トレーニングだもんね
一緒に自転車で走ってた人がグーワタナベに行きたいっていうんで、行ってみました
乗ってるモールトン用のバッグを前に作ってもらったそーで、一回目はサイズが合わないで、作り直して送ってもらったんだとか
その付けた姿をお見せする為にって感じだそーです
西荻から井の頭通りに出て、ちょっといったらありました！
そっかぁ、ここがそーなんですね
お店の前にもこ～んな自転車が！
早速お店に入って、展示してあるのを色々見せていただきました
奥から声がしてると思ったら、土日はバッグ作りの体験実習も出来るそうです
なんでもある程度作ってあるバッグの素材を接着、穴開け、縫って完成で2時間半、1万円だそうです
土日だけ事前に予約すれば4名くらいまではOKだって
出来たバッグはサドルバッグにもなるそいです！
おもしろそ～
やってらした方を紹介してくださって、今も自転車関係のマンガを描かれてる方で取材がてらに自分で作ってみてるとか！
その方の本、読んでます！！
ちょっとお話聞いてたりしてたら、これから浅草から自転車で実習しに来る人もいるとか！
あんまりオジャマしてても悪いですから、程なくしてお店を後にしました
お昼は沼袋に 丹愚（たんぐ）/っていうお店でうどんをいただきました
ほんと、住宅地のしかも奥にあるから知ってないと判らないですね^^;
なんか下宿に行くような小道を入ってくし（笑）
ちょっと早めについちゃってけど、程なくして開店
早速中に入ります
ほんと、普通の民家の居間でやってる感じ
席は6席
土日の昼間しかやってないそうです
まずは紫蘇ジュースが出てきました
わたしは掻き上げ天せいろにしました
程なくして出てきました！
こ～んな感じ
個々ににはこんな感じですね
結構コシあって美味しい(^^)
掻き上げもサクサクです
程なくして待つ人も出てきたし、食べ終わったからお店を後にしました
今日はお昼にY's Roadにいった帰り、御徒町の万豚記にいきました
相変わらずの黒胡麻担々麺を頼んでみました
ここのランチメニューにはご飯とか無いのかな～って思ったら、入り口のとこにあるご飯、スープ、小菜2品が取り放題なんだって！
なるほど～～～
これだったらお腹すいてるときにも、良いかも！
黒胡麻担々麺はヨドバシakibaのほうがコッテリした感じだけど、ここはアッサリっぽいね
こういうお店は料理人でバラツキ出ちゃうのは仕方ないかな？
でも辛い～～～～汗だく
なんでもバナナに含まれるカリウムが塩分と結びついて体外に排出させちゃうとか
「バナナ」...体内の余分な塩分を排出します
ただでさえ夏場は汗かいて塩分が出てきやすいから
でも、カリウムが多く含まれてるのは利点もあるからね
カリウムが不足すると痙攣とかも起こしちゃうし
熱中症対策でバナナが推奨されてるとこも多いみたい
ようは排出される塩分を上手く補給出来るようにしておいたほうがいいのね
熱中症の話しをしたら、昔お世話になったﾏﾏから大塚製薬から出てる経口補水液OS-1っていうのが良いって言われました
アスリートな方だから、そーいうのも詳しいのかも
脱水症状に効くらしいです
ポカリスエットとの成分比較
【ポカリスエット】
エネルギー：27kcal
タンパク質・脂質：0g
炭水化物：6.7g
ナトリウム：49mg
カリウム：20mg
カルシウム：2mg
マグネシウム：0.6mg
【OS-1】
エネルギー10kcal
タンパク質0g
脂質0g
炭水化物2.5g
ナトリウム115mg(5mEq)
ブドウ糖1.8g
カリウム78mg(2mEq)
塩素177mg(5mEq)
マグネシウム2.4mg
リン6.2m
取りあえずは食塩の錠剤があるっていうんで、知り合いの薬局にお昼「食塩錠ってあるんですか？」って聞いたら、早速取り寄せてくれました
でも千錠単位！（笑）
500ml以上の水に対して1錠飲むくらいの割合だそーです
あんまり飲み過ぎて高血圧になっても怖いし^^;
昨日神保町に行った際、やっぱり本屋さんにも入らなきゃなって入ってみたら、こんな本が目に入りました
「じてんしゃ日記2008／高千穂遙・一本木蛮」ダーティーペアとかクラッシャージョーで有名な高千穂遙さんは、一時期相当色々読んだ記憶あります
一本木蛮さんっていえば、ふぁんろ～ど・・・・って知らないですよね^^;
これは第二弾で、前に一冊あるんだって
思わず帰ってきてからamazonでオーダーしちゃった
輪行のことあり、熱射病のことありと、自転車生活するようになると出てくる事が書かれてて、共感を覚えます
無灯火とか車道逆送等に怒ってるのもあって「うんうん」って感じです
怒ってるのは一部の人だけじゃ～ないんだ！
高千穂遙先生は多摩ｻｲの人なんですね
わたしはまだ荒ｻｲを一回走っただけだけど、そのうち色々なとこを走ってみたくなるのかなぁ
今、一巻目をオーダーしてるんで、そっちが来るのも楽しみです(^^)
一巻目は入門編、この二巻目は実用編だとか
今日のお昼はこれってとこが無かったから、なか卯へいってすだちおろしうどんにしました
冷たくってツルツルっていっちゃいました！
前に買った拳銃で有名なSmith&Wesson社のSIGMA クリアミラーっていうサングラスをこの前の荒サイで使ってみました
結構顔にフィットする感じのカーブです
レンズ部分の上のとこにウレタンパッドがついてるし、ノーズパッドもスポーツ用のように軟かい素材です
一応曇り止め加工もされてるよう・・・です
色の感じは上から下にかけてのグラデーションが掛かってる感じで、下はクリアに近いようです
あの暑さの中では、走ってる最中は曇りとかもなく視界も妨げないのですが、止まると湿気が籠もって視界が悪くなりますね^^;
それだけ顔面にフィットしてるってことなのかも
レンズ上部のパッドのおかげか、汗がしたたってくる感じは無かったですね
安いわりには使いやすかったです
彩湖からの帰りは対比を兼ねてOAKLEYのZERO Sにかけかえ
こちらはレンズ面と顔の距離がすこし開くからか、止まっても曇りは無いですね
流石！
ただ、値段差が結構あるから（10倍弱?)、そこらへんをどう取るかでしょうね
この前のサイクリングで日焼けしちゃった
もうこれ以上日焼けしたくないけど、普通の塗るタイプじゃ手がベトベトになっちゃうもんね
そいやBioreから出てるさらさらパウダーシート UVカットっていうのを買ってきてみました
SPFは20くらいだから、あんまり強くはないみたい
小まめに塗らなきゃね
今日、Polarのサーモボトルを買いに行った際、Zefalのフレームとかに穴が無くてもボトルケージを取り付けるタイラップみたいなのが売ってるのを見つけました
丁度Zefalのボトルケージが1つ余ってるんだっけ
この前の荒ｻｲを走ったときに、今の時期だったら2ボトル仕様にしといたほうがいいかもって思ってたとこ
この取り付けるバンドは巻き付けるパイプの太さで数種類あるんで、買うときは注意！
ルイガノのLGS-MV3BのトップチューブにはXLサイズで丁度いい感じでした
このフレームのトップチューブ裏には3本もワイヤーが通ってるからクリアランスも重要
どうにか干渉もしないようで一安心
早速取り付けてみます
そんなに難しくはないですね
丁度Zefalのボトルケージに合うような形状にもなってて、見た目もスッキリ
とりあえずこんな感じ！
まだ取り付ける前後位置は仮な感じ
ついでにサドルも、友達から借りたselle sanmarcoのに替えてみました
早速とりあえず跨ってみると・・・ちょっとペダリングで邪魔になるかも？^^;
あんまり股を閉じないようにしなきゃかも（笑）
今度近所をこの状態で少し走ってみて、どうだかチェックしてみます
この前から何か店舗作ってるな～って思ったら、大黒庵っていうお店でした
早速今日、丁度通りがかったから入ってみます
自販機で温玉ぶっかけうどんのチケットを買ってカウンターへ・・・って、出来たら呼ばれるようです
まだ出来たばっかりのお店だから、手際がお世辞にも良いって感じじゃないですね^^;
ほどなくして出来てきました
もうちょっと味が濃くてもよかったかな？
結構うどんはコシがある感じでした
帰ってきてから調べるとセブン＆アイ Food Systemsのそば うどん處 七福 弁天庵っていうとこの姉妹店だとか
へぇぇぇ
この前の荒サイで思い知ったボトルの必要性
ペットボトルは止まらないと飲めないもんね
単独ならそれでもいいけど、何人かでのツーリングはそうも言えないし
ってことで、みんな使ってるPOLARのサーモボトルを買ってきました
ロングのほうのでピンク色のを取りあえず一本
保温効果は気休めだとか言われるけど、無いよりましでしょ（笑）
汗かいてる時に水分補給を怠ると、後が怖いし
七夕の夜だっていうのに、浅草にいってきました
行き先は神谷バー名古屋から人が来てるので、その歓迎会です
ついたら既に皆出来上がってますΣ(゜ロ゜〃)
mixiニュースにもあったように、電気ブランはやっぱり廃人養成酒ですね(ﾟДﾟ；∬ｱﾜﾜ･･･
生ビールだ電気ブランだナポリタンだ
あ、なんでナポリタンかっていうと「電気ブランに一番合うのはナポリタンだ！」っていう掟があるからです（笑）
まだ日曜の疲れも取れてないんで、目の下にクマ2匹状態での参加でしたよ
でも9時くらいには解散でした
名古屋から来られてる方の新幹線の時間もあったからね
思わず買っちゃった！！
NIKEのHavasuっていうサンダル
スポーツサンダル・・・になるのかな？
なんで買ったかっていうと、じつは自転車用
SPDサンダルっていって、自転車用クリートっていう金具が付けられるようになってるとか
本当はNIKEは対面販売だけみたいだけど、なんとか通販で売ってるとこを見つけてオーダーしちゃいました
（NIKEの友達に聞いたら、SHOPにも無いし日本発売してないモデルじゃないかって言われました）
夏場は結構ビーサンとかミュール、サンダル類と素足で履いてるのが多いんですよね
だから、出来たら自転車にも一々靴下履いてSPDシューズ履いてって感じじゃなく
これはデザインもそんなに悪くないし、渡りに船って感じ
つい数日前にオーダーしたのに、もう届いちゃった
はや！！！
早速クリートを・・・・・あれ？
裏面をみても、クリート付けるねじ穴が無いよ？？
ここで色々検索かけてみると、
同じようにクリート穴が無い画像とか、ゴム面に直接ネジがねじこまれてるような画像、拇指球裏あたりが板状になってクリートがついてる画像とかあって、ちょっと悩みました
どこをみてもSPDサンダルってなってるから、やっぱりクリート付くってことだし、履いてみると底も結構固いから、やっぱりSPD用の靴っぽいし
ここで思い切ってみます！
検索して出て来た画像のうち何枚かは拇指球裏の楕円になってところが取れてクリートつけてるようだったんで、そこにマイナスドライバーをねじ込んでみます
でも外れない～(ToT)
切らないとダメっぽい・・・ええい、ダメもとでいっちゃいました！！
クリートの穴、出てきた～～～～ヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ バンザーイ♪
そっか、こういう構造になってるから、対面販売のみなのね・・・
恐る恐るカッターで切ってだもん
ホッと一安心
無事にクリートつけられました！
昨日のお昼食べてから、氷とかアイスは食べたけど他には食べてなかったんで、今日のお昼は小諸そばでミニかき揚げ丼セットにしちゃいました
ふぅ～～～
お腹いっぱい！
肩～腕と顔の日焼けが火照ってます（笑）
日焼け止めもあんまり効果なかったようで・・・
そりゃあれだけ汗かいちゃえばね！！
シートで塗る日焼け止め、買ってこよっかな
今更遅い？（笑）
んで、昨日は帰りがけはペースダウン
向かい風とか体力不足、のせいなのは重々承知の上で（笑）
あと暑さ？
その他に感じたのは・・・
・途中から左足のクリートがうまくはまらなくなった
・ペットボトルだったから、走りながらの給水が出来なかった
・荷物の重さ
・お尻が痛くなった（笑）
水分補給は、取りあえずボトルを今度買ってきます
そのうち、夏場は2ボトルで行けるようにしたいかな
重さはちょっと侮ってましたね^^;
ついでに途中から工具の重さも加わって（笑）
ウエストバッグ程度に入るよう、荷物を見直しましょ
で、お尻のほうはサドルのせいもあったんでしょうけど、やっぱりレーパン？
特に長距離の時は
あとは登山とかと一緒でペース配分なんでしょうね
最初ちょっと遊んで疲れたのも後半たたってきたかも
やぱしロード欲しいぞ～～～（笑）
今日荒ｻｲを走って思ったのは、熱中症対策をしなきゃって事
まずは水分補給
これはペットボトルじゃなくって、自転車用のがやっぱり止まらず飲めるんで良さそう
出来たら2ボトル仕様にしたいけど、いまのミニベロやロードにはボトルゲージを付けるとこは一ヶ所のみ
ちょっと考えなきゃかな？
出来たら保冷ボトルのほうが、ただのボトルよりは少しでも生ぬるくならない・・・かなぁ？？
熱中症対策で効果的だっていうのは首筋を冷やす事
でも髪の毛長いから、結構熱もっちゃうんですよね
よくあるようなバンダナ状で水に濡らしてやるのを買ってみよっかなぁ
後は荷物を減らしてバックパックを止める事でしょうね
せめてウエストバッグ程度にしなきゃかな？
まだまだこれから暑い季節だもんね
足はロングタイツ系でもそんなにキツい感じしなかったけど、やっぱり上半身？
今日は初の荒川サイクリングロード（荒サイ）でした
企画してくれた人と明治座前で待ち合わせして、すぐ出発
結構信号ストップが多かったようで、荒ｻｲに入るまでに時間かかっちゃったとか
その後はさくらまでほぼノンストップで走ってきました
途中で一人合流
荒サイといえば、レストランさくら
レストランさくらで自転車を止めたら、凄い熱気！ｳｶﾞｰ
既に友達が5人ほどいらっしゃいました
汗だくで二階に上がって農業ランチ
これまた初さくら、初農業ランチでした
なんでも日曜とかはサンデー農業ランチってなって、ちょっと値段も上がって豪華になるとか
お水もポットで氷水が置いてあったのは助かりました
水分必須ですもんね！
その後は皆で彩湖まで
8人での走行だけど、そのうち5人はバリバリのロード
ミニベロで着いてくくのは大変でしたよｴｴ
でも買ったばかりの自転車で走るのは気持ちいいですね～
彩湖では周回する人も出てきて、びっくり
どんだけ体力余ってるねん（笑）
偵察にいってた組が、あっちにアイスがあるっていうんで、思わず皆でいって食べちゃった！
飲み物の自販機もあったけど、スポーツドリンク系は売り切れ(ToT)
その後、彩湖を周回してた人から、向こうにかき氷あるっていうんで、そっちにも（笑）
食べて少しでも暑さを紛らわせて、帰る事に
ここで埼玉方面から合流した方々とはお別れ
うが～～～
向かい風のなか、もう死にそう^^;
ここの所、連日の寝不足とか色々あるのかもしれないけど、どっちにしろ体力不足^^;
平地は何とかなるけど、上りがね(ToT)
なんとか北千住までついて、その後は国道4号を走ってると、さっき別れたばっかりの人を発見！
どーしたのかと思ったら、用事を済ませてから浅草の自転車ショップさんに行くとこだとか
んじゃ～ってことで、ついでに自転車ショップまで
混雑してる～
店長とかと挨拶して、汗をひかせてから帰宅～
長距離は初めてで、今までは30Kmくらいしかいったことなかったのに、それの倍以上
しかも途中からサドルが合わないんだか、ちょっと痛くなってきたし
でも、色々面白かったですねぇ
1時間くらいノンストップで走るのも初めてだし
帰り、荒サイから国道4号に入ったとたんの交通量の多さのギャップで戸惑ったり（笑）
10時～17時の7時間も外にいたから、日焼けも凄いですよ(ToT)
帰って速攻シャワー浴びて、後でビールのも！！！
サイコンデータ本日のコースはこんな感じ
Ave:19.7Km
Max:41.0Km
Dst:83.12Km
走行時間:4:12:07
