1度ジョギング中にふくらはぎの肉離れやってから、コンプレッションタイツとか無しで走るのがちょっと怖くなってます。
でも夏場は暑いからカーフガードを試してみようとmcnのを購入。
今日届いたから、早速使ってみました。
普段コンプレッションタイツで絞められてるお尻やふとももがフリーで心許ない～（笑）
でもふくらはぎは良さそうな感じ。
明日の花火大会対策で両国橋のあたりの隅田川テラスは閉鎖されてるから、土手の外側を走りました。
風はベタ凪で暑い！！
なんとか何時もの距離を走りきりました。
今日は疲れもあるのかペースが上がらなかったけど、暑い間はもうちょっと使い続けてみましょ。
洗濯物も減るし（笑）
暑いから7-11で売ってた冷しとろろそばにしました。
さっぱり～(^^)
検索してみると体脂肪を落とす為にはトレーニングの順番とかも重要みたい。
~体脂肪率を減らすための１１個のテクニック~ Fitness Junkie フィットネスジャンキー
トレーニング前にカフェインは日が暮れてからコーヒーとか飲んじゃうと夜眠れなくなっちゃうｵｺﾁｬﾏだから、平日はﾊﾟｽ。
まず筋トレ。
腹筋ローラーやスクワットを10x3セット。
プッシュアップバーはまだ10x2セットしか出来ません^^;
その後、ローラー台へ。
まだ足に疲れが残ってる感じで心拍はあんまり上がらないのにキツい～
45分ほどやって終了。
汗だく～
久々に堀留屋さん！
ここは大盛りのお店だから、ダイエット中にはキツいかなって思ったら小盛りがあるっていうから、トライ！
肉南蛮そば（冷や）の小盛りです。
小盛りっていってもお蕎麦だけでも300g。
なんとか食べきれる量でした。
相変わらずおいし～～～
普通盛りの600gは今は無理！！（笑）
7種の野菜のやわらか煮込み トマトソース仕立てとブランブレッド、サラダの昼食。
ブランパンよりブランブレッドのほうがドッシリした感じですね。
カロリーは少し高くなっちゃうけど。
それでも合計450kcalくらいかな？
今日も風強めだけど外を走ってきました。
何時ものジョギングコースへ。
両国橋のあたりは今週末の金～土は閉鎖されちゃうんですよね、花火大会対策で。
腹筋ローラーとか筋トレしたあとでのジョギングだからか、結構疲れが出てきちゃってる感じ^^;
淡々と同じペースで走るようにしました。
なかなかペースは上がらないですね^^;
Amazonさんに頼んでたプッシュアップバーが届きました。
パッケージは思ったより小さいし軽い～
開けて組み立ててみると、塩ビパイプ？って感じ。
千円程度だから、こんなものかな？
早速取りあえず10回1セットで3セット・・・って思ったら1セットでヘロヘロ(ToT)
腹筋ローラーとスクワット10x3セットやって、これからジョギングへ・・・
腕の位置を変えたり仰向けになったりと色々なパターンで運動出来そうですね、これ。
プッシュアップバー！！腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。 とらっぷる
帰宅してご飯前に体脂肪率計ったら29%！
やっと標準に入った〜〜〜(ToT)
またすぐ上がっちゃうんでしょうけどね^^;
体脂肪率が上がったり下がったりして段々安定してく感じ。
お昼はゆで太郎でさっぱりともりそばにしました。
ついかき揚げもつけちゃった（笑）
頼んであったStereo誌 2015年8月号とONTOMO MOOK Stereo編 スピーカー工作の基本＆実例集 2015年版が届きました。
発売日は先週末だったけど、予約してたのに届くのに時間かかっちゃったみたい。
今回はフォステクス製10ｃｍフルレンジ・スピーカーユニットがついてくるのと、それを使ったバックロードホン・エンクロージャーを作るキット。
バックロードホーンは気になってたんですよね～
時間あるときに作ろうと思います。
夜ご飯はアッサリしたもの食べたくって、つけそば周庵へ。
何時もの肉そばにしました。
おいし(^^)
月1の鍼灸院で躯の調整をしてもらってきました。
この前、肩をピキってやっちゃってから調子悪かったから、そこらへんを。
どーやら肩胛骨あたりの筋肉が無いんでなっちゃったみたい。
「腕立てしろ」って言われちゃった^^;
神田明神あたりの夕暮れ。
新しく買ったデジカメのテストで。
Mモードも使いやすくていいですね。
7種の野菜のやわらか煮込み トマトソース仕立てとブランパン、サラダの昼食。
最近のお昼はこんな感じが主。
近くにローソンあるといいな。
今はチョット遠回りしなきゃいけないし。
暑いけど、暑さに体を慣らせるかなって自転車に乗って荒川へ。
一番暑い時間帯だから体調をチェックしながら。
小松川公園経由で左岸に渡って荒川にin。
追い風だからノンビリとみはらし茶屋を目指します。
直前の坂が結構キツいんですよね。
ちょっと気になる事あったんで、鯨食堂をチェックしてきました。
来週25日は土曜営業するんですね！
9/1から700円に値上がりだとか。
それでも安いけど、その前に？？
軽く映り込みながら写真をパチり（笑）
みはらし茶屋で水分補給。
今の時期は水分補給をケチったら危ないですね。
案の定向かい風の中を帰ってきました。
最初は向かい風のほうが涼しいって思ったけど、距離が伸びてくると足に来ます。
2度ほど日陰休憩しながら合計50kmほど走ってきました。
軽い頭痛とかするから熱中症なりかけ？
水を含ませたので首の後を冷やす熱中症対策グッズをしていったけど、ちょっと走ってると効果無くなってきちゃうから、途中途中で水を含ませてたんですけどね。
水シャワー浴びてクールダウン中。
ちょっと急に体重落としたせいか、体力無くなってるかも？
なるべく運動してたけど、50kmくらいで根を上げちゃうようじゃ^^;
お昼は小諸そばの天ぷらそばをテイクアウトしてきました。
暑い中、熱いお蕎麦で汗だく～～～（笑）
わ～い！
今朝体組成計に乗ったところ、取りあえずの目標体重あたりまで落ちてました。
ここ二ヶ月のダイエットでの体重減は2ヶ月で10kg！！
これで10年位前の体重まで戻せたかな。
でもまだ体脂肪率は30%だから、大きな事は言えません^^;
あと3kgほど落としたいとこです。
運動と食餌制限はしてるけど某ライ○ップのようにハードなのは無し。
普通の人の1回の食事量よりちょい下げ程度に胃を慣らして、あとは30分～1時間程度の続けられる運動で落とせました。
糖質制限とか油抜きはしてません。
甘いものを取り過ぎないっていうのは当然ですけど。
気にしたのはカロリーとGI値。
急激に血糖値が変化するようなのは低血糖状態が出ちゃうのと、腹持ちも悪い感じ。
1食のカロリーは500kcal程度を目安にして長年1日2食だから1000kcal程度。
あとはヨーグルトとか口が寂しいときにあたりめの小さなパックを食べてるから、トータルでみると基礎代謝くらいは摂取してる？
運動メニューは5kmほどのジョギングと45分ほどのローラー台を日替わりで週4日。
週1で区のトレーニングルームにいってマシントレーニングを1時間ほど。
あとは腹筋ローラーとスクワットを10x3セットは毎日。
体組成計を買い直してから、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量とか出るんで励みになってます。
まだ体脂肪率はギリギリ+標準の30%もあるから、もう少し落としたいですね。
BMI値は標準に入ってるんですけど。
ちょっと急激に落としたとこあるから、お腹の皮が少しあまり気味（笑）
顔痩せしないから、あんまり回りから痩せたとか言われないんですよね～
昨日、パフェとか食べたけど、電車を使わずの6～7kmくらいのウォーキングと何時ものジョギングのおかげか、今朝は1kgくらい体重落ちてました。
丁度落ちる時期に来てたのもあるんでしょうね。
糖質制限しないでも結果は出てました（笑）
ダイエットは人それぞれ向き不向きがあるから、参考程度ですね。
今日はいっぱい食べそうだったから、移動は電車とか使わず徒歩。
結構歩いたら卸したての靴だったのもあって靴擦れ(ToT)
ケアしておきました。
で、まだちょっと運動足りない感じしたから日が暮れて暑さも一段落したとこでジョギング開始。
何時ものコースを走ってきました。
まだ風強いから向かい風は涼しいけど追い風はタイル必須状態。
気持ち良く走ってこれました(^^)
