今日はちょっと距離を伸ばしてみようかなって思ってペースを少し落として走ろうと思いながらスタート。
少し曇ってるけど、大丈夫かな？
ペースを落として走ろうと思ったのに、ふと気がつくと何時ものペース。
キロ5分半くらいまで上がってました^^;
取りあえず今日はこのままのペースで走ってみます。
折り返して何時もの土手を上って、普段はそのまま同じ土手の上を走るけど、今日は1度階段で降りて隅田川テラスに戻って走ってきます。
2周目に入って5kmくらいのとこで雲行きが結構怪しくなったから、今日は終了。
心拍的にもちょっとキツかったし^^;
やっぱりペース落とさないとですね。
昨晩からの不調がお昼くらいからだいぶ良くなったし、ゲリラ豪雨もあったけど、すぐ止んだから走りに出ようかなって着替えました。
筋トレしてから何時ものコースへ。
湿度高いし隅田川の水位も高い～
まだ本調子じゃないし疲れも残ってるから、今日は流す感じで。
心拍もあんまり上がらないですね^^;
それでもキロ5.54分だったみたい。
ちょっと橋をくぐるときに屋形船がおこした波のせいで隅田川テラスに川の水がバッシャンってきて少し濡れちゃった(ToT)
走れないほどじゃないから、そのまま走り続けたけど。
流す感じで走ってたから音楽を気持ち良く聞きながら。
今日はクリィミーマミ SONG BOOK・カーテンコールを久々に聞きながらでした（笑）
新しいBluetoothイヤホンは具合いいですね。
ズレ落ちる不安感も無くて良かったです(^^)
つけそば周庵で肉そば。
お腹いっぱい！！
蔵前橋通りで見かけた凄い車。
エンジンかかってました。
ナンバーもあるから走れるんですよね。
扇風機を回してからローラー台へ。
外は雨だし、ちょっと湿気あるからね。
最初は調子良かったけど、負荷をかけていって一番負荷かけたとこで体調が変な感じ。
頭がふらふらしてお腹に力入らないんで、足も回りません。
ケイデンス落ちちゃったけど、取りあえず回したけど、その後も全然ケイデンス上がらないんで心拍も落ちて上がってきません(ToT)
風邪でもひいちゃったか貧血な感じかも？？
とりあえず45分回したけど、全然駄目な感じ。
amazonさんからBluetoothヘッドホンが届きました。
soundPEATS Q9 Bluetooth ワイヤレスイヤホンっていうの。
今までは同じ soundPEATSのQY7っていうのを使ってたけど、耳の状態によっては耳の穴からズレちゃう事が偶にある感じ。
湿気のせい？
走りながらだとストレスになるから、耳たぶにフックがつく形のを試してみる事にして購入。
この形なら少しくらい耳の穴からズレても落ちないですね。
イヤホン間を繋ぐコードはQY7と同じ感じの平型。
音質はこちらのほうが落ち着いた感じかも。
低音も結構出ています。
今度走る時に試してみましょ(^^)
東京都が配布してる東京防災が届きました。
防災の結構ボリュームある本と区の避難場所がマークされた地図とかが入ってました。
本はよくまとめられてて、下手な防災の本を買うより役立ちそう。
「内容がガチ」「役に立つ」――東京都が配布する防災ブック「東京防災」が都民ならずとも見るべきと話題に - ねとらぼ
ネットでも話題になってるようですね。
東京都以外でも欲しがる人、いそうな気も。
判る所においておきましょ。
お昼は鶏肉のお弁当にしてみました。
結構おかずのボリュームある～
お腹いっぱい！
先週先々週と便秘でした。
普段そーいうことは殆ど無いし、あっても数日で元に戻るのに。
今回は長引いてちょっと嫌な感じ(ToT)
毎朝の飲むヨーグルトをブルガリアヨーグルトの食べるタイプ（低糖）のに変えたりしました。
おかげでここのとこ、スッキリ。
よかった～
いままでジョギングってしてたけど、キロ6分を切ったからランニングに変更しようと思います（笑）
今日は蒸し暑い！！
日中凄くって久しぶりに最高気温30℃越えたとか。
ですよね～って感じで蒸してました。
午前中雨も降ったりしてたしね。
夜になってもムシムシ。
着替えて何時ものコースへ。
結構走ってる人も今日は多い～
墨田川の水位も高くって隅田川テラスも結構濡れてるから気をつけて走り始めました。
月も出てないから暗い～
軽めで入って最初の1kmくらいでペースを上げていきました。
キロ5分半くらいで走れてるみたい。
ちょっとキツいけど気持ちいい(^^)
暑いからもう少しペース落ちるかと思ったのにね。
日中調べた4スタンス理論でのランでの項目を思い出しながら走ったけど、確かに当てはまってる感じですね。
いまはちょっと目線が下過ぎるから、もうちょっと前にしたいかな。
心拍的にはL4下あたりで走って、最後1km弱はアップダウンも入れて追い込んでみたいな感じ。
最後の最後にやるダッシュが心折れそうになります^^;
ケイデンスは170～180spmってGARMINさんのデータでは表示されてました。
1/2にして90rpmくらいな感じ？
自転車でもそれくらいで走ってるから、丁度回しやすいとこなのかも。
最近名前を聞く事がある4スタンス理論っていうのを調べてみました。
驚きの最新理論！「4スタンス理論」ってナンだ！？ - NAVER まとめ
重心をどこにかけてるかで4つのタイプに分かれるのね。
複数のチェック方法で調べてみるとA1タイプみたい。
ランでの特徴は
・つま先の内側に重心をもつ
・「みぞおち」「ひじ」「膝」「人差し指」にポイントがある
・肩が上下左右に動く
・上半身の上の方で腕振りをする（胸のライン辺り）
・腕は脇を軽く開く
・腕は前から後ろ（上から下）へ意識して振る
・みぞおちが前に引っ張られるようなイメージで進む
・つま先から地面に着く。つま先を軽く地面にタッチするイメージ。
・高い腰の位置
・ピッチ走法
・目線は遠方の斜め下あたりに落とす
・スタートのとき、前足のつま先に重心を乗せる
・下り坂が得意
今日初めてみるバンで来てたケータリング、試してみました。
バターチキンカレー、結構辛くて美味しい。
週一でっていってたから、今度は別のでも食べてみよっかな？
ローラー前にやる筋トレ忘れてたから、思い出したとこでやっておきました。
プッシュアップバーの後、腹筋ローラー・・・・いたたた
腹筋千切れるかと思うくらいな感じで負荷かかっちゃいました(ToT)
その後の腹筋ローラーはちょっとセットをこなす感じになっちゃった。
最後にスクワットして終わり。
ふ～～～
昨日一昨日のランで足に疲労溜まってる感じ。
少し筋肉痛もあるし。
そんななか、ローラー台に乗ったけど・・・いまいち回せません^^;
ケイデンスが上がらない感じ。
ここのとこ涼しいから、あんまり汗はかかないで済みました。
ダイエット期間も終わったから、久々にお弁当を買ってきました。
350円のお弁当。
今はこれでも量多い～^^;
帰りに少し雨がパラついてたけど、ちょっとしたら止んだみたい。
走っておこうと着替えて何時ものコースへ。
少し路面は濡れてるけど、これくらいなら支障無さそう。
ゆっくりしたペースで入って段々上げていきました。
ダイエット時期も終わったから、少し心拍数高めにして心肺機能向上にシフト。
昨日のジョギングでの疲労が足に残ってるのか、少し大腿四頭筋あたりに違和感あったけど気持ち良く走れました。
平均ペースはキロ5.44分だとか。
走り終わって大腿四頭筋あたりが少し筋肉痛な感じ。
まだまだ鍛えられるってこと？（笑）
これくらいの気温だと速乾性Tシャツ1枚は最初少し肌寒いけど、走ると汗だくになりますね。
汗冷え注意しないと。
