もえのダラダラにっき

ちょっと宴会の事を打診するのもあって本石亭へ。

ポークビンダルをご飯少な目でお願いしました。
おいし～～～(^^)

暑いのもあって汗だくにもなっちゃった（笑）

帰り道、つい買っちゃった～～～

7-11のマンゴー レアチーズ大福っていうの。
これのおかげか、その後のローラー台で後半調子良かった（笑）

暑い中、小さな扇風機だけでローラーしてきました。
筋トレしてから、ローラー台のとこにいったけど、凄い暑さ。
熱中症になりそ～？^^;

今日のお昼はスープDELI まるごと1個分 完熟トマトのスープパスタとローソンで買ったほぐし鶏とミックス野菜、ブランパンでお昼。

ローソンのサラダは安いしボリュームもあるから、結構スキ(^^)

ここのとこ体脂肪率は29%あたり。

もう少し下げたいんですけど、停滞期なのか体重も一週間くらい変化なし。
ここからは焦らずノンビリ落としてく？

ここのところ逢った人数名から「締まった」って言われて励みになってます。
それだけ前は太ってたってことですけど^^;

「どうやって痩せたの？」っていうのも聞かれるけど、王道の運動と食事制限。
糖質制限はしてないで、おおざっぱなカロリー計算くらい。

運動も最初はジョギングくらいだったのに、筋トレも追加するようにしました。
筋トレしてから有酸素運動したほうが脂肪も落ちやすいとか。
自転車でも走りたいけど、今年の夏は35度くらいの温度が続いてて身の危険も（笑）
なるべくダイエットでも体力落とさないようにって運動してるけど、それでもやっぱり体力は落ちる感じですね～

今日はちょっと食べた量が多かった気がするから、休足日にしようと思ったけど走る事にしました。
筋トレしてから何時ものコースへ。
疲れが溜まってるのか、何時もより全然ペース上がりません。
まずは疲れを取らなきゃ？？

お昼にちょっと買い物をしてからゆで太郎でもりそば。

かき揚げもプラス。
ふ～～
まんぞく。

暑いんで7-11でアイスカフェラテ。

こちらは最初から加糖されてるみたいで甘め。
わたしは偶に飲むなら好きな甘さかな？

今まで普段に履いてたスニーカー、ダメになっちゃったから新調しました。

キルティング地でミッドカットの。
夏場にはちょっと暑い？^^;

取りあえず汚れ予防で防水スプレーを吹いておきました。
明日から使ってみましょ。

昨日は花火大会で食べて飲んでだったから、ちょっと体を絞っておきたくって走る事にしました。
その前に家の用事を炎天下で一時間くらいして汗だく。
一息したとこで着替えて筋トレしてから何時ものコースへ。

日差しも凄い～～
何時もはハンドタオル程度だけど、今回は大きめのタオルを首にまいていったら、走り終わる頃にはびっしょり。
暑さのせいか、ペースも上がりません(ToT)
GARMINさんをチェックしたら、体感気温41度だって！

昨日の花火大会のときにサコッシュをいただきました。

埼玉のですね。
あんまり重いものは入れないほうがいいよ～・・・との注意つきでした（笑）

ここのところ毎年恒例の隅田川花火大会を某マンション屋上にて鑑賞。
地上の混雑とは別世界。

皆さんいっぱい食べ物を持ってきてくださり、お腹もいっぱい～（笑）
相変わらず近くでみる花火は迫力ものです(^^)

生ビールを飲みながらの鑑賞でした。

終わったあとはマンションの一室で二次会開始～
楽しい一夜でした(^^)

小諸そばで今年も和風冷麺が始まったから、お昼はそれで。

ピリっとしてて美味しい(^^)

地元の人オススメのパン屋、sasaさんに行ってきました。

9時オープンで10時半くらいに行ったら、既にあんまり種類無い～～
それだけ美味しいんでしょうね。

2種類ほど買ってきました。
清澄白河あたりは今ほんとに凄いですね。

あとル・ビアンにも寄って何時ものバゲットとデニッシュパンも購入。
夕方お酒と共に持ってく予定。

たかだか数km自転車に乗っただけで汗だく～～

1度ジョギング中にふくらはぎの肉離れやってから、コンプレッションタイツとか無しで走るのがちょっと怖くなってます。
でも夏場は暑いからカーフガードを試してみようとmcnのを購入。
今日届いたから、早速使ってみました。

普段コンプレッションタイツで絞められてるお尻やふとももがフリーで心許ない～（笑）
でもふくらはぎは良さそうな感じ。

明日の花火大会対策で両国橋のあたりの隅田川テラスは閉鎖されてるから、土手の外側を走りました。
風はベタ凪で暑い！！
なんとか何時もの距離を走りきりました。

今日は疲れもあるのかペースが上がらなかったけど、暑い間はもうちょっと使い続けてみましょ。
洗濯物も減るし（笑）

明日は隅田川花火大会に行くんで、お酒を購入する為に小山酒店へ。

萩の鶴　純米大吟醸　試験醸造　(瓶内二次発酵　生原酒)っていうのを購入。
ワインのようなエチケットですね。
銘柄とか文字は何も入ってないし。
スパークリング日本酒だそーです。

明日、飲むのが楽しみ～

暑いから7-11で売ってた冷しとろろそばにしました。

さっぱり～(^^)

検索してみると体脂肪を落とす為にはトレーニングの順番とかも重要みたい。
~体脂肪率を減らすための１１個のテクニック~ Fitness Junkie　フィットネスジャンキー
トレーニング前にカフェインは日が暮れてからコーヒーとか飲んじゃうと夜眠れなくなっちゃうｵｺﾁｬﾏだから、平日はﾊﾟｽ。
まず筋トレ。
腹筋ローラーやスクワットを10x3セット。
プッシュアップバーはまだ10x2セットしか出来ません^^;

その後、ローラー台へ。
まだ足に疲れが残ってる感じで心拍はあんまり上がらないのにキツい～
45分ほどやって終了。
汗だく～

久々に堀留屋さん！
ここは大盛りのお店だから、ダイエット中にはキツいかなって思ったら小盛りがあるっていうから、トライ！

肉南蛮そば（冷や）の小盛りです。
小盛りっていってもお蕎麦だけでも300g。
なんとか食べきれる量でした。

相変わらずおいし～～～
普通盛りの600gは今は無理！！（笑）

7種の野菜のやわらか煮込み トマトソース仕立てとブランブレッド、サラダの昼食。

ブランパンよりブランブレッドのほうがドッシリした感じですね。
カロリーは少し高くなっちゃうけど。
それでも合計450kcalくらいかな？