もえのダラダラにっき

扇風機を回してからローラー台へ。
外は雨だし、ちょっと湿気あるからね。
最初は調子良かったけど、負荷をかけていって一番負荷かけたとこで体調が変な感じ。
頭がふらふらしてお腹に力入らないんで、足も回りません。
ケイデンス落ちちゃったけど、取りあえず回したけど、その後も全然ケイデンス上がらないんで心拍も落ちて上がってきません(ToT)
風邪でもひいちゃったか貧血な感じかも？？

とりあえず45分回したけど、全然駄目な感じ。

amazonさんからBluetoothヘッドホンが届きました。

soundPEATS Q9 Bluetooth ワイヤレスイヤホンっていうの。
今までは同じ soundPEATSのQY7っていうのを使ってたけど、耳の状態によっては耳の穴からズレちゃう事が偶にある感じ。
湿気のせい？
走りながらだとストレスになるから、耳たぶにフックがつく形のを試してみる事にして購入。

この形なら少しくらい耳の穴からズレても落ちないですね。
イヤホン間を繋ぐコードはQY7と同じ感じの平型。
音質はこちらのほうが落ち着いた感じかも。
低音も結構出ています。

今度走る時に試してみましょ(^^)

あり賀せいろうさんでごぼう天そばにしました。

今日も少し暑くって雨のせいで湿気もあるけど、温かいお蕎麦で。
おいし(^^)

東京都が配布してる東京防災が届きました。

防災の結構ボリュームある本と区の避難場所がマークされた地図とかが入ってました。
本はよくまとめられてて、下手な防災の本を買うより役立ちそう。
「内容がガチ」「役に立つ」――東京都が配布する防災ブック「東京防災」が都民ならずとも見るべきと話題に - ねとらぼ
ネットでも話題になってるようですね。
東京都以外でも欲しがる人、いそうな気も。
判る所においておきましょ。

お昼は鶏肉のお弁当にしてみました。

結構おかずのボリュームある～
お腹いっぱい！

先週先々週と便秘でした。
普段そーいうことは殆ど無いし、あっても数日で元に戻るのに。
今回は長引いてちょっと嫌な感じ(ToT)

毎朝の飲むヨーグルトをブルガリアヨーグルトの食べるタイプ（低糖）のに変えたりしました。
おかげでここのとこ、スッキリ。
よかった～

いままでジョギングってしてたけど、キロ6分を切ったからランニングに変更しようと思います（笑）

今日は蒸し暑い！！
日中凄くって久しぶりに最高気温30℃越えたとか。
ですよね～って感じで蒸してました。
午前中雨も降ったりしてたしね。

夜になってもムシムシ。
着替えて何時ものコースへ。

結構走ってる人も今日は多い～
墨田川の水位も高くって隅田川テラスも結構濡れてるから気をつけて走り始めました。
月も出てないから暗い～

軽めで入って最初の1kmくらいでペースを上げていきました。
キロ5分半くらいで走れてるみたい。
ちょっとキツいけど気持ちいい(^^)
暑いからもう少しペース落ちるかと思ったのにね。

日中調べた4スタンス理論でのランでの項目を思い出しながら走ったけど、確かに当てはまってる感じですね。
いまはちょっと目線が下過ぎるから、もうちょっと前にしたいかな。

心拍的にはL4下あたりで走って、最後1km弱はアップダウンも入れて追い込んでみたいな感じ。
最後の最後にやるダッシュが心折れそうになります^^;

ケイデンスは170～180spmってGARMINさんのデータでは表示されてました。
1/2にして90rpmくらいな感じ？
自転車でもそれくらいで走ってるから、丁度回しやすいとこなのかも。

最近名前を聞く事がある4スタンス理論っていうのを調べてみました。
驚きの最新理論！「4スタンス理論」ってナンだ！？ - NAVER まとめ
重心をどこにかけてるかで4つのタイプに分かれるのね。
複数のチェック方法で調べてみるとA1タイプみたい。
ランでの特徴は

・つま先の内側に重心をもつ
・「みぞおち」「ひじ」「膝」「人差し指」にポイントがある
・肩が上下左右に動く
・上半身の上の方で腕振りをする（胸のライン辺り）
・腕は脇を軽く開く
・腕は前から後ろ（上から下）へ意識して振る
・みぞおちが前に引っ張られるようなイメージで進む
・つま先から地面に着く。つま先を軽く地面にタッチするイメージ。
・高い腰の位置
・ピッチ走法
・目線は遠方の斜め下あたりに落とす
・スタートのとき、前足のつま先に重心を乗せる
・下り坂が得意

今日初めてみるバンで来てたケータリング、試してみました。

バターチキンカレー、結構辛くて美味しい。
週一でっていってたから、今度は別のでも食べてみよっかな？

ローラー前にやる筋トレ忘れてたから、思い出したとこでやっておきました。
プッシュアップバーの後、腹筋ローラー・・・・いたたた
腹筋千切れるかと思うくらいな感じで負荷かかっちゃいました(ToT)
その後の腹筋ローラーはちょっとセットをこなす感じになっちゃった。
最後にスクワットして終わり。
ふ～～～

昨日一昨日のランで足に疲労溜まってる感じ。
少し筋肉痛もあるし。
そんななか、ローラー台に乗ったけど・・・いまいち回せません^^;
ケイデンスが上がらない感じ。
ここのとこ涼しいから、あんまり汗はかかないで済みました。

ダイエット期間も終わったから、久々にお弁当を買ってきました。

350円のお弁当。
今はこれでも量多い～^^;

帰りに少し雨がパラついてたけど、ちょっとしたら止んだみたい。
走っておこうと着替えて何時ものコースへ。

少し路面は濡れてるけど、これくらいなら支障無さそう。
ゆっくりしたペースで入って段々上げていきました。
ダイエット時期も終わったから、少し心拍数高めにして心肺機能向上にシフト。
昨日のジョギングでの疲労が足に残ってるのか、少し大腿四頭筋あたりに違和感あったけど気持ち良く走れました。
平均ペースはキロ5.44分だとか。

走り終わって大腿四頭筋あたりが少し筋肉痛な感じ。
まだまだ鍛えられるってこと？（笑）

これくらいの気温だと速乾性Tシャツ1枚は最初少し肌寒いけど、走ると汗だくになりますね。
汗冷え注意しないと。

前にシェラ・デザインズのマウンテンパーカーを愛用してたけど、ダメになって棄てちゃった。
薄手のコート欲しいなって、またマウンテンパーカー買おうかと思って調べたら結構高い^^;
ユニクロでもマウンテンパーカー売ってるから、お店でチェックしてみました。

羽織った感じ、そんなに悪くなさそう。
山に行く事もそんなに無いでしょうし、タウンユース程度だから、これでもいいかなって購入しました。
色は昔と一緒でオレンジ。
中に少し着れるように余裕を持ったサイズのを。

寒くなった着ましょ(^^)

お昼にロンドンスポーツに行ってウインドブレーカーとロングタイツ購入。

ウインドブレーカーとかは伸縮性無いから羽織ってサイズ確認しないとキツい時あるものね。
夜走る時が多いから、明るめの色のを。
黒は夜の視認性落ちちゃうから選ばないようにしてます。

ロングタイツも安く売ってたから、一緒に。
足を少し締め付けたほうが楽に走れる感じ。
ふくらはぎの肉離れ以来、何かしらサポートあったほうが安心だしね。

ちょっと久しぶりにつつみで肉せいろ。

美味しくいただきました(^^)

御徒町にいった際、モンベルが出来るっていうのを聞いてたんで行ってみました。

ART SPORTSの隣りに出来るんですね。
オープンは来週だっけ？

ここらへんもアウトドア関係のお店がどんどん充実してきますね(^^)

ピノ　薫るアロマ珈琲っていうのがコンビニにあったから購入。

ほろ苦くって美味しい(^^)

金～土って走れなかったから、今日は走るか何かしたいとこ。
でも起きてちょっとしたら雨降ってきちゃった(ToT)
もっと早起きして走ればよかった・・・って思うけど、昨日のお酒もあって無理^^;
トレーニングルームにいってトレッドミルをするか、家でローラーでもしようかなって思ったけど、お昼過ぎに外を見ると殆ど降ってない？
慌てて着替えて走りにでました。

霧雨みたいなのが少し降ってるけど、どうせ走ると汗で濡れるからいいかなって。
風も殆ど無し。
足下が滑りやすそうだから、ちょっと気をつけながら走りました。
最初は少し寒いかなって思ったけど、段々暑くなって汗を拭きながら。

ここ数日、足を休めてたからか思ったより良いペースで走れました。
走りやすい気温っていうのもあるのかな？
後半少しペース落ちちゃったけど^^;

走り終わったとこで少し雨が気になるかなって程度になりました。
着てるものは汗で濡れてるし、スマホやGARMINのForeAthlete、Bluetoothヘッドホンは防水か防滴になってるから気にしないでも大丈夫。
体が冷えちゃうのだけですね、気にしなきゃいけないのは^^;

真夏の暑い時期にハイドレーション欲しいなっていってたら、自転車仲間の方から譲っていただけることになりました。

CAMELBAK HYDROBAKっていうの。
中には1.5リッターのウォータータンクが入ってます。

何年も前から買おうか悩んでたんですよね～
真夏の暑い時期は終わっちゃったけど、来年にでも活用したいと思います(^^)