もえのダラダラにっき

昨日やれなかったから、今日はローラー台。
まだ膝の調子がイマイチ？
もう少し調整しなきゃかな？？

昨日調整したポジションをローラー台でチェックしました。
まだ少し右膝は歩いてると張った感じもあるけど、ローラー台では何も支障がありませんでした。
あとは実走でどうなるか・・・ですね。

すっかり気温も下がっちゃって、流石に真夏のような格好じゃ最初寒くなっちゃった^^;
でも回してると汗だくで暑くなっちゃうけどね。
そろそろローラーの時も長袖を着ないとかな？

自転車いじりしてて気になるのは手の汚れ。
手袋したりクレンジング使ったりって色々手はあるけど、石けんだけでも十分手はキレイになるんだよね。

使うのは手用ブラシ。
百均でも売ってるコレと石けんつけてゴシゴシやれば、殆どキレイになりますね。
ランニングコストもかからないし（笑）
アマチュアがいじるレベルの汚れだったら、これで十分。

今日はちょっと夜になって涼しいかも？
おかげでローラー台するのも少しは楽・・・かと思えば、まだまだ汗だく^^;

なんか体が重くって足も全然回りませんでした。
ケイデンスも上げれないし。
無理しないで、今日は軽く流す感じにしちゃいました。

この連休中、あんまり自転車にも乗ってなかったし、何時もローラーする曜日だからやっておきました。
結構サラ足になってると思ったのに、なんかキツイ・・・でも何とかなりそう？なんて思いながらやってて、ふとギアみると何時もより一枚重めでした^^;
どーりで～

お台場に用事があったんで行ってきました。
電車で行くと遠回りになって時間もかかっちゃうんで、借り物のママチャリで行ってきました。

ポジション出せない自転車で行くのは登りがツライ～（笑）
それでも走るのは気持ちいいですね！

行きは少し雨がパラついてきたりもしたけど、帰りは晴れ上がりました。
ノンビリと景色をみながら走ってきました(^^)

昨日調整しなおしたクリート位置のチェックも兼ねてローラー台しときました。
何時もより一枚重めのギアでも行けた感じ。
でもそれなりにキツかったから、クリート位置のおかげかどうかは・・・謎^^;

ついでにSPDシューズのほうむクリート位置をチェックしてみたら、なんか思ったより位置が後ろになってた？
調整しなおしておきました。

クリートのチェックは定期的にしないとダメですね～

自転車用シューズにクリートを取り付けて位置を調整するとき、クリートの外形をマーキングしてからやってたけど、いまいちどれくらい動かしたか判りにくかったりしてました^^;
そこで見つけたのがERGONのTP1っていうの。

そんなに高くないんで、早速購入してみました。
二つ折りになってて、中にはシューズに付けるマーキング用のシールと説明の小冊子（英語）が入ってました。

ERGON TP1 Cleat Tool from ergon on Vimeo.

サイトにある動画を見て、なんとなく使い方も判ったから、早速チェックしてみました。

最初クリートをTP1にセットしようと思ったら・・・入らない？
結構キツキツみたいで、ちょっとグリグリやったら入りました。
あんまり遊びあったらポイントもズレちゃうでしょうから、これくらいキツくていいのかもね。

で、左右をチェックしたら・・・思ったよりズレてた？
クリート取り付けのネジ位置とかを左右合わせようとしてたけど、シューズによってはズレてたりして、あまり意味なかったかも^^;
客観的にペダルとシューズの位置を見れるのは良いですね。
これを使って感覚だけじゃなくって、動かした量をチェックしながら調整していってみましょ。

とりあえず左右のズレを調整しました。
ここからスタートかな？
人間の体は左右で違いもあるでしょうから、位置が違ってきても変では無いでしょうけど、最初は合わせてから調整してったほうがいいかなって。
別のシューズを購入した時も、これがあれば大まかな位置合わせも簡単にできそう(^^)

ShimanoのSPDやSPD-SL、LOOKのKeo、crankbrothers用はあるようですね。
crankbrothersも使ってるから、それ用のもそのうち購入しようかな？

ローラー台に乗って置く事にしました。
夜は少し涼しくなってきたけど、やっぱりまだ暑い～^^;
メンタリスト Season3のまだ見てないお話を見ながら回しました。
ふ～

Amazonを見てたら前から欲しかった感じのに似たスタンドがあったんで、購入しました。

（株）昭和インダストリーズ DAX-110っていうの。
逆L字になってて、グリップみたいなのが付いてるとこにサドルとかを引っかけるタイプのスタンド。
自転車をひっくり返してBB部分を引っかけるっていう使い方もあるみたい？

ただ引っかけるだけだから左右に揺れちゃうけど、ワイヤー調整とか簡単なメンテナンスだったら出来そうかな？
うちのCrMoロードはブレーキワイヤーがレバーから上に出るタイプだから、ホイール交換とかで逆さにして立てておけないんで、こういうスタンドがあると便利。
バイクショップとかにある何台もかけれるスタンドは家で使うには邪魔になりそうだし^^;
本当は行きつけの自転車屋さんとかにあった自転車を引っかける部分がU字型になってるのが無いかなって思ってたけど、なかなか見当たらないんでコレにしました。

足の部分はネジで折りたためてベルクロで纏められるようになってるから、何かのときに持ってくのも楽そう。
疲れてるときにクイックに嵌めて使うタイプのスタンドは面倒な時あるしね^^;

昨日出来なかったから、今日ローラー台に乗っておきました。
普段よりちょっと長め。
お尻が痛くなっちゃった^^;
青クリートはだいぶ位置も煮詰まってきたかも。

この前青クリートにして位置合わせもシビアになった感じ。
もうちょっと位置を煮詰める為にローラー台でチェック。
左膝の調子をみながら負荷をかけていきました。
だいぶ良さそうだけど、もうちょっと微調整したほうがいいかな？

ECUのタロウ輪業さんがTwitterでOGK REDIMOSのアジャスターのとこが壊れたって呟いてました。
そーえいば、前に落車してダメにしたREDIMOSから外したスモールパーツがあるはず。

あったあった～
これですね。
今度お逢いした時に渡す事にしました(^^)

この前出たっていうShimanoの新型クリートをLORO bicyclesさんに先日注文しました。
届くまでもっと時間かかると思ったら、今日入荷したっていうんで取りにいってきました。

SM-SH12っていう青クリートです。
黄色と赤の中間のような感じで左右に1°、合計2°の可動域があるタイプの。
常々左足だけが疲れてくると踵が逃げちゃうのかローテーションしちゃう感じだったんで、これを試してみたくって。
坂とか上がる時も左膝だけ痛み出ちゃう時あったんです。
スキーの時から左足は少し乗り切れない時あったんですよね^^;

早速クリートを付け替えてみました。
明日にでもローラーで少し試した後に実走してみようと思います(^^)

ローラー台にセットしてあるロードのローラー専用ホイールはこの前パンクしたんで前にSingleSpeedで使ってたチューブに換えて使ってました。
これがシーラント入れてたせいか、バルブのとこがシーラントのせいで空気も抜けない状態になっちゃいました^^;
バルブコアが外れないタイプのチューブに工具使って入れたのだから、コアを抜いてって訳にもいかないし・・・・
このままじゃ空気も入れられないんで、チューブ交換開始。
でも空気が抜けない状態じゃタイヤも外せないからバルブを壊して空気を抜きました。
おかげでシーラントが出てきて大変^^;
それでもなんとか交換出来て一安心です。

その後、何時ものようにローラー台。
空気の入り具合で負荷も変わっちゃうから、今日は少しキツかった～^^;

すっかり平日はローラー台ばっかり^^;
暑いけど負荷を段々かけていって汗かきました。
ふ～

今のポジションやサドルに換えてから、あんまりお尻が痛くって座ってられないっていうのは無くなってきました。
でももう少し快適になればな～って思って、新しいパッドがついたレーパンを購入～

SPORTS KIDさんから新しく出たイタリア・サイテック社のE.I.T.パッドっていうのが付いた7分丈のレーパン2種です。
裾のとこに滑り止めのシリコンとか無いのも嬉しいな。
シリコン付きだと、ここがスレちゃって腫れちゃうことが結構あって。

取りあえず今度走る時に試してみよ～っと！

まだまだ残暑厳しいけどローラー台。
昨日結構寝たおかげか、思ったより重めのギアを回せた感じ。
っていっても、やっと前に戻った程度で、まだまだヘタレですけど^^;
やっぱり知らない間に疲労が溜まってた？
睡眠は大事ですね！

何時もは火曜にやるローラーだけど明日は用事もあるんで今日のうちにやっておくことにしました。
暑い～(ToT)
ちょっとやっただけで汗が噴き出してきます。
だんだん足も回ってきたかな？

今日は少し涼しいからローラーやるのも楽～
でも汗だくになっちゃったけどね^^;
あちちちち～